Abnehmen von Seiten und Bauch.

Das Abnehmen Ihrer Seiten und Ihres Bauches beinhaltet die richtige Ernährung und Bewegung.

Die Hauptnahrungsmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten, sind Gemüse, Obst, Nüsse und Samen, Milchprodukte, Geflügel, Hülsenfrüchte, Schalentiere, Getreide, Erdnüsse und Olivenöl. Von den Getränken ist es besser, Grün- und Kräutertees zu verwenden.

Sie müssen sechsmal am Tag essen. Die Hauptmahlzeiten sind Frühstück, Mittagessen, Abendessen, zwischen zwei Stunden können Sie einen Snack zu sich nehmen. Die Hauptsache ist Mäßigung, um das Ergebnis zu erzielen, darf man nicht hungern oder zu viel essen.

Diät zum Abnehmen an den Seiten und am Bauch.

Eine Diät für die Seiten und den Bauch erfordert die Ablehnung von Alkohol, Limonaden, zuckerhaltigen Säften, Instant-Cerealien, Konserven, salzigen und süßen Nüssen, Vollmilch, gebratenem Gemüse, Margarine, Honig und Zucker, Marmelade, Schokolade, süßen Kuchen. Die richtige Ernährung hilft bei der Fettverbrennung.

Manchmal ist es sinnvoll, einen Fastentag zu organisieren, um an den Seiten und am Bauch abzunehmen. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 2 Liter stilles Mineralwasser und Joghurt. Sie können Kräutertee trinken. Zusätzlich zur Fettverbrennung hilft das tägliche Fasten, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Übungen zur Fettverbrennung an den Seiten und am Bauch

Um Fett an den Seiten und am Bauch loszuwerden, sind körperliche Übungen erforderlich, insbesondere für die Presse.

Es wird empfohlen, 2 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche mit einer Mindestdauer von einer halben Stunde durchzuführen. Eine wichtige Voraussetzung für die Fettverbrennung ist während des Trainings, Herzrasen und Atmung. Man kann nichts erzwingen, es ist besser, die Übungen regelmäßig und ohne Fanatismus zu machen.

1. Legen Sie sich in Rückenlage auf eine Gymnastikmatte, legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Beuge deine Beine langsam an den Knien und ziehe sie zur Brust. Heben Sie Ihre Beine, halten Sie sie im rechten Winkel zum Körper, zählen Sie bis 5 und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 10-15 mal wiederholen.
2. Gleiche Ausgangslage. Beugen Sie die Knie. Ziehen Sie während der aktiven Ausatmung den Magen zusammen. Dadurch können Sie mit der Bauchpresse die richtige Atmung entwickeln, die für die Entwicklung der Bauchmuskulatur notwendig ist. Atmen Sie ein paar Minuten so, aber ohne Anspannung.
3. Gleiche Ausgangslage. Strecken Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper aus, heben Sie Ihre Beine leicht an, beugen Sie Ihre Knie leicht und spreizen Sie sie auseinander. Kreuzen Sie die Beine, heben Sie den Kopf leicht an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Sie müssen Ihre Beine nicht sehr hoch heben, die Übung ist effektiver, wenn Sie sie tiefer am Boden halten. 10-15 mal wiederholen.
4. Gleiche Ausgangslage. Heben Sie gleichzeitig Ihre leicht gebeugten Beine sehr langsam an und senken Sie sie im gleichen Tempo ab. Dann machen Sie dasselbe mit jedem Bein. 10 bis 15 Mal laufen.
5. Gleiche Ausgangslage. Heben Sie Ihre Beine an, ohne die Knie zu beugen, bringen Sie sie hinter Ihren Kopf und berühren Sie den Boden. Schließen Sie die Augen und atmen Sie 4 bis 6 Mal durch das Zwerchfell ein. Beugen Sie sich beim Ausatmen vor, sodass die Wirbel nacheinander den Boden berühren. Hetzen Sie nicht, um Ihren Rücken nicht zu verletzen. Atme tief ein, während du ausatmest, senke deine Beine langsam auf den Boden. 10 bis 15 Mal laufen.
6. Gleiche Ausgangslage. Berühren Sie mit den Zehen den Boden, ohne die Knie zu beugen, zuerst hinter dem Kopf, dann rechts und links vom Kopf. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. 10 bis 15 Mal laufen.
7. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme am Körper entlang. Beugen Sie Ihre Beine, helfen Sie sich mit den Händen, setzen Sie sich hin und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. 10 bis 15 Mal laufen.
8. Legen Sie sich auf den Boden, lösen Sie Ihre Hände leicht vom Körper, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Führe mit deinen Füßen Bewegungen wie Brustschwimmen aus, während deine Knie auseinander und deine Fersen zusammen sind. 10 bis 15 Mal laufen.
9. Legen Sie sich auf die rechte Seite. Legen Sie Ihren geraden rechten Arm unter Ihren Kopf, halten Sie den linken an Ihrer Taille. Heben und senken Sie Ihr linkes Bein. Führen Sie dann mit demselben Bein Fahrradbewegungen aus. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Drehen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung. 10 bis 15 Mal laufen.
10. Legen Sie sich auf den Bauch, halten Sie Ihre Knöchel mit den Händen, neigen Sie den Kopf nach hinten und schaukeln Sie 2 bis 3 Minuten lang auf dem Bauch.